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清旖每次训练前的热身都是按照前世国家队训练时最标准的热身操来做的，张邵言在一旁看着点点头。
做完热身，张邵言开口：“以后的训练我不会把你当成一个小孩子来看待，你是即将代表国家参加奥运会的运动员，奥运会上别人不会因为你才13岁就让你，明白吗？”
“明白。”
“第一项：下水做个准备活动，200米自由泳，不用太快，限时两分钟。”
“扑通！”入水，两个来回结束后刚好1分59秒。
张邵言看清旖有些喘，问道：“累吗？”
清旖摇头，只是呼吸有些加快，完全没到累的程度。
“嗯。休息两分钟。第二项：300米自由泳绑腿训练。以前练过吗？”
“没。”
“那就不限时了，感受一下。主要靠腰部和两臂来发力。”
清旖上岸来在脚上绑好绷带。她以前训练时从来都没有试过这种方式，包括进入省队后也没有，所以还是有些好奇和期待的。
只不过等她下水后游了一个200米，就明显感受到手臂到肩部的酸胀，而且脚上不能施力，转身时的弹跳也是冲不远，这200米足足游了快3分钟……
终于咬着牙游完了这漫长的300米，清旖摘下泳镜，抹了一把脸上的水，扶着泳壁大口大口的喘着气。
张邵言一直站在岸边看着她游完全程，时不时的低头拿笔记录些什么，等她稍微缓了一下后，蹲下身问她：“累了吗？”
清旖喘息着点头，这300米对于她来说竟然跟游了800米比赛一样累。
“知道为什么吗？”不等清旖回答，又道：“你的手臂力量明显发力不够，这项练习除了没有用到腿部肌肉外，几乎全身的肌肉都需要协调。可是你呢，我没有看出你协调到了你身上的哪些肌肉。”
清旖抿了抿唇，原来自己这么多年来的训练居然还是有这么多不足吗？！
“上来休息一下，今天只是让你试以后的训练项目，有不足的以后就加紧训练。”伸手把清旖拉上岸，给她披了个毛巾，两人就这么静坐着，清旖低头在思考自己这一项训练上暴露出的不足，而张邵言则是翻看着手里刚才做的笔记。
十分钟后，张邵言站起身，语气依旧清冷：“第三项：腰部负重50米自由泳、腿部负重50米自由泳。”
这一项清旖明显觉得比上一项轻松，至少双臂和双腿都能发力，也不会太累。
大概张邵言也觉得这一项对清旖来说算简单的，于是也不让她休息，直接进入下一项：200米自由泳绑手训练，不限时。
清旖一听，闭眼，抚了抚额，平复了一下心跳。张邵言帮她把双手用绷带绑住后，清旖就又开始了。
跟绑腿训练差不多，不能手脚并用，对于清旖来说游起来会特别累，好不容易游完，这时清旖已经不只是手臂酸了，双腿也有些发软。
张邵言还是让她上岸休息了一会儿，跟她说了她有哪些不足的地方。
清旖认真听着，记在了心里，以后训练时要多加强这些地方的练习。
“好了，再进行今天上午的最后一项，做个放松训练：单手2x100米训练，前100米左手，后100米右手。”
才休息了没多久，张邵言又发话了，好在是最后一项了，清旖想着咬咬牙就这么过去了，而且单手她训练时也常游。
抬头看了眼墙上的钟，8：20
清旖心里隐隐有些不安，才八点多，教练肯定不会这么早放她回去，想到体能训练和那些健身器材，清旖顿觉自己是不是真相了！
要是按照以前的训练方式，再来几个小时的体能训练，清旖也不会觉得有多困难，可是……现在的她真的是浑身都在疼……
不过，清旖也是个能对自己狠的下心的，知道这些训练都是对她有益的，而且这只是第一天，不适应是难免的，等她找到技巧，适应了那些训练，相信会轻松很多吧。
果然，完成了第五项训练，教练就让她去换上训练服，他在瑜伽室等她。
张邵言……男神……你果然没把我当小孩子来训练啊。。。。。。tat
☆、第15章 训练（二）
第十五章
清旖拖着酸痛的身体，换好了训练服，来到瑜伽室。
“舒展一下身体，先做一分钟平板支撑。”
刚打开门进去，张邵言就直接要开始训练了。清旖略显僵硬的活动了一下关节后开始了。
“资料上写了你是从小就开始练瑜伽的，所以这些对你来说应该只是放松的训练吧。”虽是问话，却是没有疑问的语气，直接做了肯定了回答。
清旖还撑着呢，也是有苦难言。对于平常来说确实是很放松的，可是现在不一样啊，她整个人都在抖，汗已经顺着脸颊流下来了。
终于等到了时间到这三个字，清旖直接就趴下了，奈何张邵言教练依旧无动于衷，直接喊出下一个动作……
短短的十分钟，对于此刻的清旖而言简直像是一个世纪那么漫长，衣服已经湿透了，脸上也全是汗，躺在地上一动都不想动，要不是靠着意志在支撑，真想直接昏过去，太累了！
张邵言知道今天这样的强度对于清旖来说是有些大的，毕竟很多的训练项目是她不熟悉的，难免会很吃力，也就放任她休息一会，不过可不是躺在地上，而是硬拽着清旖回到休息室，让她在沙发上休息。
清旖已经不知道该怎么形容张邵言了，反正他就是训练时是一丝不苟的张教练，平常又是那个她崇拜的暖暖的奥运冠军张邵言。
半小时后，清旖被叫醒，继续开始体能训练，不得不说张邵言准备的健身器材真的是应有尽有，只要是游泳需要倚靠到的发力肌肉，这里都能训练到。
“开始吧，从最左边的开始，每个练15分钟，这对你肌肉的力量很有帮助。”
人总是能够不断突破自己的极限，清旖相信这一点，所以哪怕全身的肌肉都充满着酸胀感，哪怕半个小时前她连走路都有些困难，但是这一刻，该训练时还是绝不含糊。
张邵言全程陪着清旖一起进行体能训练，他每天都会坚持这些训练，哪怕他已经不是运动员了……
看着清旖做完一个15分钟，接着下一个，再下一个，他不得不对这个13岁的小女孩刮目相看了，今天的这些训练，相信从其他教练那里挑出一个成年的男孩子，第一天，他也未必能够做得比清旖好。
体能训练结束，已经是两个小时后了，中途有工作人员把午餐送过来了。
回到休息室，清旖就闻到了一股饭香，摸了摸早已经饿的咕咕叫的肚子，坐到椅子上。
张邵言把筷子递给她：“吃吧，这是营养师根据你的体质配的餐。”
清旖借过筷子扫了一眼桌上的菜：麦片，鱼肉、牛肉、蔬菜汁。
清旖看着面前的菜，怎么看都像是给她一个人准备的，疑惑：“你不吃吗？教练。”
“我等会儿去食堂，约了胡教练谈事。”
“哦。”
“这些菜和饭必须吃完，你应该知道自己偏瘦吧，这样下去你的训练在增加，体重却上不去会很麻烦。”
“嗯，保证吃完。”要是每天训练量都这么大，她还怕这些饭菜吃不饱呢，而且这几个菜都好好吃，尤其是鱼肉。
张邵言看她吃得确实挺欢，也就放心了：“一会儿你吃完之后想回宿舍也行，呆在这里休息也行，一点半准时开始训练。”说完，准备离开。
清旖点点头示意知道了。
吃好饭收拾完后，清旖回到宿舍，想着舍友应该在，也不拿钥匙了，直接敲了敲门。
“小旖，回来啦，吃饭了吗？”门打开，唐颖来不及收起笑意，笑着问清旖。
“吃过了，什么事这么好笑？”清旖一边答话一边换好拖鞋，好奇的问。
唐颖指了指江妙妙那边，她正拿着手机在说话，楚晴坐在她旁边不远处，有些激动的看着。
江妙妙转过头示意清旖和唐颖过去，唐颖拉着她上前，清旖好奇：“妙妙姐在看什么？”边说边凑近，看到快速滚动的评论和各种花、跑车、游轮，有些不淡定了，直播？！意识到自己入境了，立马往楚晴那边跨了一步。
最近网络直播软件很火，清旖是知道的，因为妈妈的公众身份，即使已经淡出演艺圈了，但是偶尔也有某些直播平台和慈善机构合作，希望有影响力的公众人物能开一次直播。
江妙妙作为上一届奥运冠军也颇具影响力，有很多粉丝，这次奥运会选拔赛她又是以优异的成绩入选的，自然受到了很大的关注，自然会有活动找上她。他们作为运动员，参加活动都是要经过队里同意的，这次直播所得的钱也是要捐给慈善机构的。
虽然清旖及时的走远了，但还是有眼尖的网友认出来了。
——是我眼花了吗？刚刚的是张清旖？！
——真的吗？我的小女神？
——一晃就过去了，没看清tat
——妙妙，让我们再看看好不好？
“你们这群人哦，这不是姐的直播吗？”嘴上说着抱怨，眼神却是带着询问的望向清旖。清旖摆了摆手，唐颖也不要求清旖过来了。“我和小旖是室友，她刚训练完回来有些累，让她好好休息吧。”
——tat她已经好久没发微博了，妙妙你要劝劝她，这样很容易失去我们的。
——妙妙你们下午还训练吗？累不累？
——你们是在b市训练吗？求偶遇！
“好哒，我会去教育她的，等会儿就让她发微博。我们在b市，不过每天都训练，恐怕偶遇不了啦~”
“好了，时间差不多了，我们要休息会儿然后继续训练了，拜拜~”
——嗷嗷嗷！不要哇55555
——什么时候能再直播（尔康手）
——辛苦了，好好休息吧，么么哒
再道了声再见后，江妙妙就关了直播，唐颖和楚晴也把座位搬回自己桌前。
江妙妙看清旖趴坐在桌前，关心道：“小旖，今天训练怎么样？”
“超级累~”清旖有气无力的回答。“你们呢？”
唐颖：“累，不过还能接受。”
楚晴：“虽然教练昨天给了我们下马威，不过今天还是很和蔼的帮我们训练，在能承受的范围……”
江妙妙：“我已经习惯了，感觉还行。”
江妙妙好奇的又问道：“小旖，看你的样子，男神训练很严厉吗？”
清旖拿起训练方案比了比：“找机会你们可以试试”……
三人好奇的翻开。
“！”
“！！”
“！！！”
然后默默地递给清旖，拍了拍她的肩以示安慰：“加油！你行的！我们会在心里为你加油的！”
清旖：“……”室友好不有爱怎么办？
“对了，小旖。”刚要回座，江妙妙想到刚才答应粉丝的，立马道：“有粉丝说你一直不发微博，让我劝劝你。所以啊，帮姐个忙，发一个呗。”说完还眨眨眼，故作可怜。
清旖：“……”心好累~
不过她还是拿着手机拍了张自拍，也没修图，自己觉得挺好看的，直接就发上去了：
张清旖：是谁说要让妙妙姐教育我的，站出来，保证不打你＇doge＇＇doge＇＇doge＇【自拍：冷漠jpg。】
“omg，蜜汁角度~”
“答应我，以后让别人帮你拍好？”
“好好的一个小美人儿，怎么就拍成这样了呢＇笑哭＇”
“很高兴你还记得自�