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她以前从来没有跑过五千，这还是第一次。
田成斌小跑跟上了她，说：“还行吗？第一次如果不行就先停下来休息下再来。”
蓝珂摇了摇头。
她知道，一旦停了，她大概就跑不动了。
每日训练任务要求一点五倍，上午的零点五倍她还没补上呢，这五千要是都跑不完，今天训练卡是肯定没着落了。
今天田成斌不知道她的极限，可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了，要是等他们研究完毕，根据她的身体量身定做训练目标，想要做到一点五倍，蓝珂觉得更没指望了。
她也不打算每天都一定要做这个任务，只是想试试，系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。
田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。
这五千米，蓝珂足足二十八分钟。
而女子五千米世界纪录，只有一半，14分11秒五，蓝珂这个成绩，足够人家跑个往返了。
由此可见，她确实不适合长跑，需要爆发力的短跑，才是蓝珂的归宿。
蓝珂过线之后，又走了半圈，感觉好多了。
这种耐力短跑当时觉得很累，但其实对身体的消耗是持续性的，很快就能缓过来，不像冲一次一百米，那就筋疲力尽了。
接下来，在田成斌的指导下，她练了四组加速跑。
也就是从起跑处，到三十米的前半程加速跑。
蓝珂的爆发力很强，但她的技术不够细腻，完全是凭借天赋冲，田成斌需要做的，就是让她的动作更加规范，能够建立更多的优势。
同时，还能稍微练一下让田文非常不满意的起跑反应。
不求0。12之内，蓝珂至少要把起跑反应练到0。135左右，才能达到运动员的平均水平。0。161，要是出现在赛场上，多半会得到一个反应迟钝的评价了。
接下来，进行杠铃练习。
蓝珂以前觉得，短跑运动员力量不重要，现在被田成斌教育了，才知道这其实也是非常重要的，全身上下每一块肌肉，都可以给冲刺的运动员提供支持。
腿已经够累了，就换成手。
一波接着一波的，足足练了四个小时，中途加起来只休息了不到半个小时，主要是补充一点消耗。蓝珂每次都觉得自己很累了，但硬生生熬下来，等到田成斌放了她自由的时候，竟然觉得自己还有余力。
果然人的潜力是需要压榨的。
蓝珂先去食堂打了饭，用保温盒装着放在宿舍里，念着她的双倍训练卡，没有开吃，而是跑到训练场上加练了。
这一幕，自然瞒不过市田径队的教练们。
田成斌本来想劝蓝珂不要这么拼，每天训练量已经足够了，但是被田文阻止了。这位主教练一脸严肃，说：“让她跑。”
蓝珂能在进市队之前，就有用这么好的基础，可见她对自己身体也是很了解的，这么一个聪明的孩子，会有分寸。
田文相信蓝珂不至于蠢到第一天进来，就把自己弄到医院里去。
还有余力，就让她练。
有这股勤奋劲儿，又有天赋，还怕不能出头吗？
蓝珂一一数着，每项都卡着百分之五十的线，一分不多。
这么着，又过了两个半小时，蓝珂听到了如同天籁一般的系统提示音。
任务完成，发放奖励，双倍训练卡（初级）X1，玩家可以在背包里查看奖励。
蓝珂一边喘气，一边往宿舍走，她发现背包终于能用了，里面放着一张看起来像是铜制的暗黄卡片，意识挪过去，就可以选择是否使用，看起来还挺洋气的。
今天的辛苦没白费，蓝珂满意的打算去吃饭。
二层楼梯那里，蓝珂遇到了拿着沐浴用品，打算去洗漱的章雅兰。
两个人点头打了个招呼。
蓝珂回到寝室，
吕雯不在，不过隔壁寝室的门打开着，她正在和陈歆还有夏可三个人拿着扑克斗地主。
蓝珂端着饭盒过来了。
陈歆先看着她，笑着说：“加练完了？”
吕雯本来是背对着蓝珂，闻声转过头来，把手中的牌一甩，说：“才吃饭啊，你也是够拼的。”
夏可认认真真把一张纸条贴在吕雯脸上，说：“别想赖过这次。”然后，她才对蓝珂说：“是啊，我们都恨不得早点结束，你还嫌不够自己加练。跟你一比，我感觉我好懒啊。”
要不是因为系统任务，蓝珂才不加练的。
她知道，要是这件事儿不说清楚，以后恐怕要跟她们有隔阂了。
“第一天来，训练感觉有些不习惯，而且之前教练和我谈了关于体检的事儿，耽搁了一段时间，我想着，今天第一次，怎么也该补完吧，然后就把耽搁的时间补了一下，顺便找找感觉，这样明天才能跟得上你们的训练节奏啊。”
“一天就累死了，我不来了。”
上午的时候，蓝珂相比其他人，训练确实显得比较勉强，有些跟不上节奏。
陈歆和她一组，知道的最清楚，说：“你也不容易。这饭都冷了，张姐那里有微波炉，去热一下吧。”
吕雯大大咧咧的，似乎没什么感觉。
倒是夏可神情松了些，好像接受了这个解释。
蓝珂去热过之后，吃完饭，又洗了澡，加入了她们的斗地主大军。
直到熄灯睡觉，几人的关系已经变得好起来了，互相称呼都带上了叠字。
这一关总算是过了。
作者有话要说： 不迟到真的是一项本事。
以前有个隔壁寝的同学，她做事儿特墨迹，每天中午一个多小时时间，她在那里吃饭，化妆，聊天很快就过去了，每次要到了一点五十五分才发现，哎呀事情没有做完，还有多少，做不完了，要迟到了怎么办，然后瞬间变身超级飞人，挎着包就往教室冲，然后她从来没迟到过，都是一进门然后铃声才响起来，卡的不能更准。
最极限的一次是电脑课，从宿舍五楼冲下来，然后换到六层的教室，她居然只用了五分钟。
我一般喜欢提前十五分钟下楼，慢慢晃过去，到教室一般也就用八分钟左右，然后还有几分钟可以休息一下，像她那样我觉得我一个学期的出勤估计全部都要被打上迟到。
关于骨骼肌的类型，分为三大类慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌
慢缩红肌一般管耐力，抗疲劳，但是不具备强大的爆发力
快缩白肌则是管爆发力，拥有强大的爆发力，但是持久性不行，而且恢复力较弱
快缩红肌就是具备两者的优点，既有爆发力，又有耐力，但是有优点的同时，肯定加成上限也不如两者，所以说总体各有优势吧，每个都得有。
正常人一般这个肌肉比例应该是2：1：1。
所以说，正常人一般都不是很擅长运动，但也有一定的耐受力，恢复力不错。所以都说人体适应力其实挺强的。
女主的肌肉比较特别，她体内的骨骼肌，慢缩红肌较少，快缩红肌以及快缩白肌比例较多，因此她在运动天赋方面，尤其是短跑，这种非常需要爆发力的运动上表现不俗，但是相对应的，她体力持久力也比旁人差。
我设置的三项骨骼肌的比例大概是1：1：1，金龙鱼第二代调和油。
因为我没有真的参加过训练，关于这些百度比较多，所以我不知道这个比例的人是不是正常的，万一做不到的话，咳咳，那就打脸了。反正打脸这种东西，被打多了也就麻木了。
其实教练们很看好女主这种与常人不一样的骨骼肌分布比例的，但是这太极端了，甚至不够维持她保持一百米的爆发。
其实一百米体力消耗很大，最后的时候其实都是靠毅力意志冲，但是女主脚步都凌乱了，只能强行把注意力用在控制节奏，而不是往前冲上面，这肯定是不行的。
相比爆发力训练，其实耐力训练更简单，毕竟人的身体是有适应性的，大强度的训练，耐力肯定是会有所提升，但是爆发力，这个更多要看天赋，所以女主这样的运动员难得。
这种体质其实是短跑运动员梦寐以求的，不过显然女主身体走的比较极端，一般的运动员，就算快缩红肌和快缩白肌发达，但是他们也不至于有体力这么明显的短板。所以她目前的训练项目，应该提升体力，或者说，提升慢缩红肌，要进行耐力训练。
当然，女主这种体质，不是简单地训练几天就可以提升的，要想快速进步，还是得靠系统啊。
每次说到开挂就特别开心，不知道为什么，大概是一直训练训练还不如开挂，觉得我写了等于白写吧。
但是每次开挂我都在犹豫，一压再压，希望女主的挂，是通过努力得到的，而不是天上掉的，大概是有点矫情，开个挂都不理直气壮。
关于吃，这个是老生常谈了。
运动员不敢乱吃，一个确实是兴奋剂影响，瘦肉精的威力太可怕了，还有谁也不知道外面会吃出什么不健康的东西来，另一个和身体也有关系。
乱吃垃圾食品，哪怕没有兴奋剂影响，对于身体，和状态也是有影响的，所以有成绩的运动员大部分都是很克制的，比赛结束了休息期嘴馋就尝两口，平时训练反而是管的最严的时候。
省队和国家队要求比较高，国家队不用说，省队是因为国家队集训是会解散的，不是一年四季都在，每次需要参加比赛再进行各省征召，所以省队也逃不过。
女主提前自律，以后去国家队什么的，也就没有心理落差了。
最后，关于体脂的问题。
有些教练为了成绩，丧心病狂，什么都让运动员做，比如强制减少体脂，弄得一身病，但是有的教练就是合理减少。
男性必要的体脂率可以达到百分之4左右。
而女运动员，因为本身体内构造的不同，比如生育能力，至少要维持10以上的体脂，为了保证身体健康，最好不要低于12。
所以教练让女主减少体脂，目前来说，对她是没有害处的，18对于运动员来说，确实是高了，女主因此没有提出反对，如果到了影响身体的地步，她肯定不至于那么傻。
至少减到15，对女主是有益无害的。
而且，相比省队、国家队那种严峻的气氛，市队其实压力不大，都是十五六岁，十六七岁的少年少女，能有多强的意志力啊？一般能够完成训练，其他的也不会给太大的压力的，女主只是因为成年人的思维和想法，所以表现的格外的理智。
关于女主的几个舍友，在她们休息的时候，女主一个人不合群的跑去加练，这么一来衬托她们不是个个都是懒货了吗？她们本来觉得自己已经很辛苦了，但是女主这么一来，她们哪里还能说是辛苦，这是标准的别人家孩子，比较拉仇恨。不过这种年级，又没有利益冲突，闹不大的，女主跟她们很快混熟了，这事儿也就忘了。
最后，谢谢寻鱼的地雷。
第13章
在市田径队训练的日子，可以说是单调而重复的。
一天中，上午训练，中午休息，下午训练，晚上和几个女生玩一会，还有剩余的时间，就看看带来的课本。
周六周日放假，不过教练们个个冷着脸督促，警告运动员们克制点，不要放飞自我，周一回来检查的时候，吃了什么都是瞒不过他们的。
这么一来，免不了给美好的周末，抹上一层阴影。
运动员们也习惯了，抱怨几句，各自回家。
一个多月的时间一晃而