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第5章 产后全家的调适（3）
爸爸，不要疏忽了宝宝。妈妈有充足的时间和宝宝在一起，喂奶啦，一起睡觉啦，爸爸可没有这么多时间。新爸爸，你想像你的爱人那样与宝宝形成亲密关系吗？那尽可能地与宝宝在一起吧。用背巾把宝宝背在身上，特别是宝宝打盹时。这种时候，你会感到一种与母婴关系同样亲密的父婴关系。不要老是忙于家务和其他孩子，以至于疏忽了这个新出生的宝宝。
妈妈的调整
爸爸如果不参与进来，怎么能学会育儿技巧呢？让他也加入到养育宝宝的琐碎杂事当中，让他也体会一下那些无眠的夜晚吧。下面几条可以帮你很好地引导他。
要做也要告知。列出你最需要帮助的事项，告诉他你尤其希望他来做的是哪些，否则他会以为你能应付一切。不要采用唠叨的说教方式，要和他一起做些基本的事，例如给宝宝洗澡，安抚宝宝情绪，换尿布。在做这些的同时，巧妙地（有时候不必特别巧妙）向他指出让宝宝最舒服的技巧。
让爸爸发挥才干。你一个人出去散一会儿步，让爸爸有机会和宝宝独处。只有他们两个时，你没准会很惊讶地发现爸爸居然也能应付得过来。不过公平起见，你应该先给宝宝喂饱奶，否则的话爸爸真是一点招都没有。
延迟救援时间。宝宝哭了，爸爸跑过去抱起来，可宝宝还在哭，爸爸只得又晃又唱，使尽浑身解数，但宝宝还哭。这时候你非常担心，失魂落魄，奶水在滴，你有超强的冲动要跑过去把宝宝从爸爸手里营救下来。别急，不要忍不住就开口说“我来抱他”，放手一小会儿，给他们一段时间尝试。如果实在撑不下去再过去实施救援，可是千万别表现出对爸爸的能力有所怀疑的样子。毕竟宝宝饿了需要喂，而爸爸可以作为一个反应迅速的帮手，知道何时可以对宝宝宣布爸爸如果不参与进来，怎么能学“吃的准备好了”，然后把宝宝递给你。会育儿技巧呢？让他也加入到养育宝也许下次宝宝会更适应爸爸。不过话说回来，即便是你和你的｜乳汁，也并不是每次都能立即让宝宝安静下来。
要有耐心。对有些爸爸来说，照顾宝宝并不是那么容易，尤其那些来自一个全部由女性承担育儿责任的家庭的男性。慢慢地鼓励他参与，肯定他的进步，最终会让他对照顾宝宝上瘾，虽然不能完全与妈妈平等，至少也是个可以信任、帮得上忙的助手。
把宝宝介绍给小哥哥和小姐姐
3岁以上的孩子通常会对新宝宝的到来表现出激动，他们会觉得，多了一个小玩伴是多么有趣啊。而不到3岁的孩子对新宝宝的到来往往没那么热情，以下几项有助于培养早期的兄妹友情。
产前交朋友。宝宝出生前，把大一点的孩子叫到跟前来，对他说：“强尼，来，把手放在妈妈肚子上，小弟弟在踢球呢。”这样他就可以感觉到真有一个宝宝在里面。跟肚子里的宝宝说话时，让大孩子也参与进来。很快他会主动过来跟肚子里的弟弟或妹妹说话。做产前检查时，也带上他，让他听听宝宝的心跳，对他说：“你听到小弟弟了吗？他很快就会跟你说话了。”跟年龄小一点的孩子（例如两岁半以下的孩子），不要一开始就告诉他，要到最后3个月，或者他觉察到你跟平时有什么不同时再告诉他。太早告诉他反倒会让他迷惑，因为他没有过去几个月的概念。书包网 txt小说上传分享
第5章 产后全家的调适（4）
图片说明。把宝宝在子宫里生长的图片给大孩子看，告诉他正确的术语，让他明白宝宝是在妈妈的子宫里，而不是在妈妈的肚子里。通过一遍一遍地翻阅宝宝成长的图片，让大孩子认识到宝宝是在妈妈身上的“一座房子”里，并且告诉他说，他也曾经在这所“房子”里经历了同样的过程。市面上有很多很好的绘本，可以用来教你的大孩子适应新宝宝。
让孩子对你分娩住院有心理准备。在你产后住院期间，你两岁的孩子更感兴趣的不是医院里发生了什么，而是你不在的这段日子里他会怎么样。要告诉他说，你只是暂时离开他，不会扔下他，你只是为了做些“特别的事情”（这句话以后还会经常用到）。“奶奶要来我们家，给你烤蛋糕吃，给你买新玩具……”把两岁大的孩子留在家里，陪伴他的最好是他认识、喜欢的人。
跟孩子保持联系。住院时要经常给家里的孩子们打电话，叫他们过来玩，最好不要直接把陌生的宝宝带回家去。
玩“大哥哥大姐姐”的游戏。要懂得孩子的心理。他的第一个想法是，这个弟弟或妹妹会怎样影响他的生活。越早让他知道跟别人一起分享妈妈的爱并不坏，他就越会对小弟弟或小妹妹和善。玩“爸爸妈妈的小帮手”的游戏，让大孩子试着帮宝宝换尿布，穿衣服，给宝宝洗澡。小帮手还会演变成小老师。“做给宝宝看，该怎么拿摇铃呢？”
让孩子觉得自己依然很重要。要让大孩子也能像给小宝宝那样得到礼物。不要只给妈妈和宝宝送礼物，而让他感觉到自己被遗忘了，要他也能享受到新宝宝出生得到的好处。聪明的朋友来访时应该了解这一点，如果他们没有给他带礼物，爸爸妈妈应该准备好备用的礼物。要让孩子知道，虽然妈妈要花那么多的时间陪新宝宝，但他依然是妈妈心里的宝贝。
让爸爸多陪大孩子玩。产后几周，妈妈的时间大部分被小宝宝占据，这时爸爸可以乘机多跟大孩子玩，一起做些特别的事。孩子会觉得，虽然妈妈陪他少了，但爸爸却陪得多了。
罗伯特医生建议：
爸爸们，虽然你们要额外花时间陪大孩子玩，但并不等于要占用跟新宝宝相处的时间。千万不要错过建立早期父婴亲密关系的那段宝贵时间。
双倍利用时间。用背巾把宝宝背在身上，可以让你腾出手跟其他孩子一起做些好玩的事。当你坐着给背巾里的宝宝喂奶时，你可以看看书，也可以和大孩子玩游戏。用背巾背着宝宝，有助于让大孩子们意识到家里多了个小成员。如果大孩子讨厌妈妈怀里整天抱着小宝宝，那就尽可能地用背巾，也鼓励他们用简单的背巾背起玩偶甚至宠物。（参看第285页有关小哥哥和小姐姐抱孩子的内容。）
让学步期的大孩子也参与到照料小宝宝的事情当中，就相当于让他亲眼目睹自己的成长经历。你喂奶、换尿布、照顾小宝宝的时候，就是在告诉大孩子，当初他也是个小宝宝时，妈妈也给他做了同样的事情。这样能帮他更好地理解家里有了小弟弟或小妹妹之后是个什么样子。
最好不要跟孩子说他现在已经是个大哥哥了，想用嘲笑的口气让他“长大”。看到爸爸妈妈把几乎所有的爱、时间都给了小宝宝，他会觉得做小宝宝是最好的。因此，偶尔出现日常行为上的倒退也属正常，如上厕所、吃东西、睡觉，等等。在这些方面，妈妈做得越少，爸爸就该做得越多。还可以告诉大孩子说，宝宝虽然很可爱，但这时候很多事还做不了，比如去公园玩、吃冰激凌或骑自行车。
第5章 产后全家的调适（5）
预防和克服产后抑郁症
你已经坚持了9个月，终于跑完了全程，获得了奖杯。你是明星。你应该得到关注和关心。在经历了不可思议的分娩之后，大多数妈妈都会出现抑郁情绪，短暂的“低潮”，一般发生在分娩的3天之后。这主要是激素的变化引起的，也是高峰体验之后自然的情绪下滑。这就可以解释为什么你抱着宝宝坐下来时，突然发现自己哭了起来。
几周之后，你会发现一切都跟生产以前不一样了。宝宝的白天和黑夜是混淆颠倒的，你的也是；你也可能母｜乳分泌不足（大概已经有人给了你建议）。一旦你爬到沙发上打会儿盹，宝宝马上就哭了。你的体力流失得比补充得要快。加上身体疲劳，伤口正在愈合（侧切或剖腹产留下的伤口），你可能会回想起分娩不如你预想的那么顺利，宝宝也不像书上描写的那个样子，你的爱人也是。所有这些事情合在一起，到两周快结束的时候，你差不多已经患上了产后抑郁症。
在女人一生中，没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。难怪有50％～75％的妈妈会出现产后忧郁（如果由男人来生孩子、养孩子的话，那几率将是 100％）。除了简单的情绪低落外，大约有 10％～20％的妈妈会真正患上产后抑郁症，表现为对不能胜任育儿工作的焦虑、失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对打扮缺乏兴趣、对爱人态度消极——有时候对宝宝也是。
产后忧郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪的承受能力时，身体发出的信号。这并不是说你很软弱，只是说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。此外，生产和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是造成产后忧郁的原因。不过，虽然产后忧郁很普遍，还是有办法避免或降低这些不良情绪。
回巢安顿最重要。不要想着所有的事，所有的人。产后你有权利放纵自己。你需要时间慢慢适应你的宝宝。你不能既是厨师、家庭主妇，又是母亲。你没有力气做所有的事，你也不应该这么想。
坚持优先次序。有那么几天，你可能会觉得“我什么也做不了”。要知道，你正在做世界上最重要的工作——养育一个人。尤其当你有一个高需求宝宝时（我们会在第16章遇到这样的宝宝），就暂时从别的责任中摆脱出来，不要分散本来不多的精力。像这样一天到晚照顾孩子的生活不会持续一辈子的。
出去活动活动。在刚开始和宝宝建立亲密关系时，没有必要天天都待在家里。对小宝宝来说，你在哪里，家就在哪里。
背上宝宝（见第 1 章），花几个小时到公园里散步，偶尔停下来享受大自然的宁静。懒于运动也是抑郁的一个表现，因此每天专门留点时间出去走走，坚持下去。
试试团体疗法。你情绪不佳，但你并不孤单。差不多所有的妈妈都有几天情绪低落的日子，只是每个人时间长短不同而已。传统的育儿方式并不是一个母亲带一个孩子，而是很多母亲带着很多孩子，分享彼此的开心和烦恼。你的分娩课程班，你的亲戚朋友，或者当地的育儿服务机构——如全国生育联合会、国际母｜乳会等，都会帮你度过这个阶段。你也可以向对产后抑郁症有专门研究的专业人士咨询。现在很多妈妈都意识到了这类咨询的作用。许多地区提供团体咨询，妈妈们可以一起寻求帮助。书包网
第5章 产后全家的调适（6）
玛莎笔记：
当家里刚添了第8个孩子时，我感到自己快被压垮了。那时我很不开心。你能相信吗？——我怀疑自己做母亲的能力。当我 14岁的女儿宣布说“我永远不会要孩子”时，我感到更加内疚。我意识到我的心情影响了全家，我决定寻求帮助，让一切变得好起来。我不想让成长中的女儿觉得长大以后当妈妈是件很不开心的事。
吃好。心情抑郁会导致食欲不振，而营养不良又会加重抑郁。一些必须要吃的均衡营养食品必须出现在你每日的餐桌上（见第147页）。
注意形象，经常打理。“我连梳头的力气都没有。”这是抑郁期的普遍感受。像