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第四卷、米兰荣光 二十四、前锋训练计划
二十四、前锋训练计划
“给范尼。”场上场下的队员几乎都在叫，因为范尼这边的空当确实很大。
钱雨也看到了这个空当，他又何尝不想给范尼，但是不巧的是，对手同样看到了这个威胁，一名5号队员伸脚就往钱雨想传的这个位置上隔过来，钱雨一咬牙，身体一扭，做出一个变向，把皮球拨到右边，准备从右边突破，5号队员见钱雨这个时候突然做出变向，来不及收脚，只好勉强用支撑脚放到钱雨面前，绊倒了钱雨。
任意球钱雨虽然没有能够给范尼制造绝杀，但是换来一个禁区前沿的任意球。
这个球的过程从场下来看，似乎很难看到对方5号队员的拦截，更多的看起来像是钱雨为了多带一步，而失去了给范尼传球的机会一样。不知道，重视大局的卡佩罗会不会说自己太独。钱雨懒得去想下面人如何想，尤其是卡佩罗，自己这个球已经做到了极致，何况在整个进攻过程中，对手并没有办法阻止自己，说明自己的策略是成功的。
两名任意球手贝克汉姆和雷耶斯都不在，场上任意球自然由卡洛斯来主罚，卡洛斯上前先叫住钱雨：“曼尼，你帮在人墙里面挤出一条缝来，现在，快”
钱雨自然知道卡洛斯的意思，迅速站进了尚未排起来的塔拉戈纳人墙当中，对方队员纷纷向裁判表示抗议，但是钱雨死猪不怕开水烫，依然站在原地不动。
裁判果然没有理会这些无谓抗议，直接吹响了罚球哨声，只见卡洛斯原地起步，一大段助跑过后，皮球嗖地有如出膛炮弹一般射出，钱雨知道皮球肯定会冲自己这边而来，于是连忙一猫腰，皮球飞快地从自己头顶掠过，钱雨感觉自己的头发都竖起来了，娘的，卡洛斯这球速度真快，转头一看，皮球已经飞入网中
1比1卡洛斯示意钱雨的战术获得了成功，钱雨在人墙中为卡洛斯挤出了空隙，同时迷惑了对方门将，两人笑哈哈地抱在一起庆祝进球，这也是卡洛斯本赛季第一个进球。
上半场以1比1结束。
进入更衣室，卡佩罗没等众人落座又说起了钱雨，这回用的是英语：“防守，防守，你怎么总不记得防守呢？第一个失球和你有直接关系。”
不过卡佩罗说的不止钱雨一个人，还有罗比尼奥：“你也是，带球突进的时候要注意队友的呼应，不该做的花哨动作少做一点。”
上半场比分其实打平，而且皇马还没有进入状态，按理说拿下比赛应该不难，卡佩罗更衣室里发脾气有些让人匪夷所思。
似乎在给钱雨和罗比尼奥敲警钟一般，卡佩罗一努嘴：“劳尔、雷耶斯，你们下半场都开始热身。”
走出更衣室，劳尔从身后主动搭住钱雨的肩膀，用英语对钱雨说：“你可能还不了解卡佩罗，除了一名前锋就地反抢之外，所有队员都必须参与防守，这点很重要。”
钱雨心想这个还要你来解释，我的体力要是能够满场飞奔又防守又射门那就好了，我还不如干脆去做个中后卫。因为自从米兰那次受伤以后，钱雨加练的大部分是慢跑，一些加速变线的训练已经大幅度减少了。
开球之前，钱雨再仔细观察了一下场上球员的位置，确定自己应该是活动在球场中轴线靠右，前不进禁区，后不过半场的区域内，这样的话就不容易挨骂了。
唉，踢个球还要想着怎么不挨骂，想到这里钱雨无奈叹了口气。
罗比尼奥中场被卡佩罗骂过后，也有些不明就里，不敢拿球前突，于是左路大脚转移到右边找钱雨，钱雨一拿球就听到身后拉莫斯蹬蹬蹬地上去了，也不多想，直接一个脚后跟顺给拉莫斯，随后与拉莫斯一道前插。
拉莫斯拿球之后观察中路，见范尼已经到位，于是一脚传中，钱雨边跑心里边想别急别急，我还没上来呢。只见范尼的位置略微靠后，没有办法抢到这个前点的球，而对方后卫也不敢怠慢，用头把球顶出禁区，钱雨这个时候正好赶到这个落点，简直是万中无一的感觉，于是钱雨抡圆了没有停下脚步就是一脚大力射门。这脚射门力度很足，但是角度一般，射门被门将用手指尖托出了横梁，角球。
古蒂的角球开出，钱雨眼见皮球冲自己而来，正欲抢点射门，后排插上的埃尔格拉比钱雨高上几公分，抢在钱雨之前把这个皮球顶进了球门。
2比1皇马反超了。
被埃尔格拉抢走进球的钱雨有些郁闷，但是也没办法，人家这个球也是进的理所当然，自己盯着落点，人家也盯着落点，而且人家比你高，路线落点自然比你靠前，进球也是应该的。
眼见皇马领先局面，卡佩罗着手换人，用劳尔换下钱雨。
钱雨看着场下7号换20号的牌子，不由得愣在当地，娘的，卡佩罗玩真的是吧这两个进球一个是我创造的任意球，一个是我创造的角球，真当我是空气了吧
但是换人牌已经举起，无法更改，钱雨只有耷拉着头往下走，此时比赛才刚来到60分钟。
场上队长古蒂似乎知道此时钱雨心中所想，于是赶紧几步跑过来在钱雨耳边说着什么，可惜说的都是西班牙语，钱雨一句都没听懂，但是猜也能猜到古蒂说的是安抚自己的话，这个时候安抚自己又如何，就是给我喝云南白药，也无法弥补我心灵上的创伤。卡佩罗似乎没有望着钱雨走下来，而是站到一边凝望场上情况，不像上场主动欢迎独中两元的钱雨，劳尔与钱雨击掌拥抱以后，马上埋头就奔跑上了场。
钱雨走到替补席前，和队友一一击掌，却没有选择在替补席坐下，而是直接走球员通道回更衣室洗澡去了，自从那次欧冠愤然离场以后，国家德比钱雨就是这么做的，现在似乎已经成为了一种习惯，而且，钱雨似乎要让大家熟悉他这种有点大牌似的习惯，潜意识里面在抗诉着什么东西。
等到洗完澡回场后，恰好赶上罗比尼奥远射入球，3比1，皇马拿下比赛，这个时候，钱雨边鼓掌边坐回替补席，可是这个时候，被雷耶斯换下场的古蒂，都已经在收拾东西，准备离开了。
卡佩罗望着钱雨这副有些吊儿郎当的模样，哭笑不得。
返回马德里的路上，似乎示好一般，卡佩罗主动坐到了钱雨身边：“曼尼，我记得原来在都灵的时候，我曾经说过有一个训练前锋的计划，你还记得吗？”
钱雨心中一动：“记得，你还说拿它来训练巴乔的。”
卡佩罗说：“对，你现在有兴趣吗？”
钱雨心想，赛季都开始了，你来和我说这个东西，啥意思，何况媒体面前我们两个人的关系也不算好，于是钱雨没有做声。
卡佩罗似乎没有停止这个话题的想法：“范尼毕竟年龄大了，马上就过三十了，巅峰期还能有多久，你如果想要成为一代巨星，就必须经历一些这样的磨练与摔打，你没有罗纳尔多那样的超人天赋，不可能让整个球队只围着你一个人转，你以后肯定还会去别的球队的，你会适应这一切的。”
“怎么训练？”钱雨试探地问。
卡佩罗良久无语：“还是那句话，从学会防守做起。”
钱雨更无语，心想，我还真要回去上网查一查，看看巴乔在卡佩罗手里都被训练成什么样了。
第四卷、米兰荣光 二十五、针对性魔鬼训练
二十五、针对性魔鬼训练
带着疑问，钱雨回到马德里的家中，第一件事情就是上网，搜索了一下巴乔的经历，不看不知道，一看吓一跳，巴乔当时在AC米兰与卡佩罗只共事过95…96一个赛季，当时巴乔上场28次，打进7球，AC米兰也获得了当赛季的冠军。后来卡佩罗离开了AC米兰，巴乔在随后的一个赛季里面23场比赛打进5球，AC米兰跌至了联赛的第11名，随后巴乔就转会博洛尼亚去了。而此前巴乔在尤文图斯的五个赛季，其中四个赛季进球上双，有三个赛季的进球数在17个以上。
娘的，这就是卡佩罗你的训练水平？钱雨虽然知道数据不能代表一切，但是很明显，巴乔这种队员和自己一样，其实都不是适合防守的人物，硬把人家从一招鲜搞成万金油，下场会很悲惨。
第二天一到训练基地，卡佩罗的助理教练果然就在早早地等着钱雨，也是个意大利人：“教练说你今天一定会很早过来，所以要我到这里等着你，不过为了凑你的时间，我连早饭都没吃。”
钱雨无语：“要是你在米兰多好，我家餐馆你随便去吃。”
助理教练哈哈一笑：“开玩笑的，开始吧我们先从速度开始。”
“速度？”钱雨抓头说，“我速度还能提高？”
助理教练认真地说：“速度跑尤其是带球跑其实是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。所以，像你那样每天盲目地加大训练量是不对的，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。”
尽管助理教练讲的专业，一些词汇用意大利语说起来，钱雨听得磕磕碰碰，但是钱雨突然想起了在澳门参加东亚运动会的时候，刘祥曾经说自己的节奏感很好，但是现在看起来，还只是一个初步的感觉，卡佩罗的训练计划无疑就是要用理论的东西来武装自己，从而深入骨髓。
“还有。”助理教练意犹未尽，“很多人都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低，差不多80％到90％的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。我着重要给你训练的就是后面一种训练方式，增强你的后程能力。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，其实不是该运动员的速度不快，而是他的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。”
这么一说，钱雨有点豁然开朗的心思，当年不是说中国国内第一前锋郝海冬的15米内启动可以和世界级任何一名前锋媲美，但是他的绝对速度乃至体力则很差吗？可能和今天听到的这个理论是相同道理。
助理教练随即严肃地说：“由于开始训练的原因，所以我暂时不希望你参加比赛，以免比赛的节奏影响你训练的质量，卡佩罗昨天已经把这个情况向皇马俱乐部管理层做了汇报，高层已经同意了你的训练计划，所以接下来的日子里，你要暂时告别一段时间赛场。”
钱雨愕然：“告别一段时间？那是要多久？”
助理教练笑笑说：“不多，一个月左右。”
钱雨掐指一算，现在是10月底，下场比赛就是�